[...] i solidne tylko uważaj - przyjeło się żeby nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie tak, migdały, włoskie, pekany, nerkowce, laskowe, brazylijskie - orzechów jest od groma odpuściłbym arachidowe, są najmniej wartościowe orzechy bardzo dobre są podprażone w piekarniku, albo na suchej patelni (oprócz włoskich - robią się gorzkie)
[...] spalania tluszcu,powoduje go ujemny bilans kaloryczy,a tluszcz jest potrzebny organizmowi do istnienia ,oliwe z oliwek mozesz dodawac do kaszy w ilosci okolo 10-15g ,orzechy polecam wloskie lub laskowe oraz slonecznike np. na sniadanie,makrela wedzona moze byc ale tez pomysl o swierzej(nie poleca sie zbyt duzo wedzonych produktow w [...]
[...] (najlepiej light) źródła mieszane: jogurty (raczej beztłuszczowe) źródła tłuszczy: oliwa z oliwek (najlepiej pierwsze tłoczenie) olej lniany olej słonecznikowy orzechy włoskie, laskowe I przykładowe przepisy (do pojemnika na 2 – 3 porcje): Przykład I 100g ryżu 6 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno 150g jogurt naturalny [...]
[...] produktów, light, chude, 0 tłuszczu, dawaj normalne, jak makarony to jakieś pełnoziarniste czy durum, a nie jajeczne babuni, dadaj trochę tłuszczy, lniany oliwa z oliwek czy orzechy sobie gdzieś przeryzaj, laskowe, włoskie, nerkowca czy migdały pestki dyni, tylko nie ziemne. No trochę sporo tego sera białego jakieś pół kilo a taki tani wcale nie [...]
[...] mi to o co prosiłem wyżej Zapomniałem dodać, że masz pić dużo niegazowanej wody 3-5 litrów dziennie I w czasie redukcji dbać o białko zamiast orzeszkód pistaszkowych jedz orzechy włoskie, albo laskowe Co do treningu, to sztangietkami z obciążeniem 12kg jestem w stanie wykonać właśnie z 12-15 powtórzeń, przy czym mogę zacząć z mniejszym [...]
[...] g. No ale to już jest nawyk, bo ja ze Śląska pochodzę, a tam to nieomal potrawa regionalna:) Wiem, powinien być zwykły, nieprażony i niesolony. słonecznik zamienilbym na orzechy wloskie/laskowe/migdał czy nawet pestki dyni I a propos odżywki białkowej, wg tej mojej rozpiski białka mam chyba wystarczająco. Czy jakbym przykładowo wypił białko [...]
[...] oliwe, w II to samo- zmien ten chleb na ryz, kasze, daj tu mieso/rybe, tluszcze. w III daj ryz brązowy/kasze, po teningu brak ww: kasza, ryz, makaron razowy+ porcja mięcha/ryby. orzechy ziemne to syf- zamien na wloskie, macadamia, laskowe, brazylijskie, migdały. za duzo masz ogólem nabialu, brak ryb, miesa, kiepskie zrodla ww. wszedzie warzywa